Bom dia Mommy´s

Hoje vamos abordar o tema que toda a gestante teme, a dieta na gestação, afinal grávida ou não, o importante é se cuidar! Principalmente pela nossa saúde (Momm and baby) . Mas podemos fazer com que ganhemos somente o necessário, com acompanhamento sério e muita dedicação pois não queremos ser vítimas de uma diabete gestacional ou probleminhas indelicados na fase mais gostosa antes do nascimento de nossos babys!
Hoje resolvi compartilhar esse tema a pedido de uma amiga leitora, que está grávida de 24 semanas e está com uns quilinhos a mais, e é claro que nós da MP não iriamos deixa-la na mão, por isso vamos postar aqui a dieta que fiz durante minha gestação.
Fui rigorosamente ao NUTRICIONISTA apartir do 12 semana, fiz tudo conforme orientação, e fiquei feliz com o resultado,pois em apenas 3 meses após o parto retornei a meu peso anterior.

* Como sempre fui apta a exercícios físicos, não tive problemas, meu medico me liberou com a promessa de que eu não iria exagerar. obs: (mamães só façam exercícios após liberação de seus G.O.)

*Vale ressaltar que minha dieta foi programada conforme meus hábitos alimentares, pois cada um tem sua individualidade biológica, e claro acompanhada mês a mês.
Super indico meu nutricionista. Rodolfo Peres, um fofo sempre muito atencioso e cuidadoso, durante e pós minha gestação.

Beijos Jô

DIETA

Refeição #1 (Logo ao acordar)

200 ml de leite desnatado com café com adoçantes

2 fatias Pão integral / queijo branco / peito de peru

Refeição #2 (10:00)

1 iogurte desnatado ou uma fruta (ver opção)

Refeição #3 (13:00)

· 2 filés médios de peito de frango/peixe ou carne vermelha magra (patinho, coxão mole, alcatra) – grelhados/cozidos/assados, 2 colheres de arroz preferência (integral).

· Legumes e verduras à vontade. Procure incluir sempre 3 tipos distintos. Temperar com limão, 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem e o mínimo de sal possível.

Refeição #4 (15:00 – 16:00)

2 fatias pão integral com requeijão light / 1 iogurte

Refeição #5 (18:00)

200 ml Ades

1 fruta (ver opções)

Refeição #6 (21:00)

· 2 filés médios (150 gramas) de peito de frango/peixe ou carne vermelha magra – grelhados/ 2 colheres arroz preferência (integral).

· Legumes e verduras à vontade. Procure incluir sempre 3 tipos distintos. Temperar com limão, 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem e o mínimo de sal possível.

Refeição #7 (antes de dormir)

· 200 ml de iogurte de frutas light ou 200 ml de ADES original zero

RECOMENDAÇÕES GERAIS

· Procure manter a ingestão hídrica em torno de 2-3 litros ao dia!

· Coma devagar e mastigue bem os alimentos.

· Mantenha os horários das refeições.

· Você pode comer o que quiser e gostar em um dia da semana. Só não exagere!

· Opções de frutas:

Abacaxi: 1 fatia média	Acerola: 10 unidades
Ameixa: 2 unidades	Ameixa preta fresca: 2 unidades
Amora: 10 unidades	Banana: 1 unidade
Caju: 1 ½ unidade	Caqui: 1 unidade
Fruta do conde: 1 unidade média	Goiaba: 1 unidade
Jabuticaba: 10 unidades	Jambo: 4 unidades
Jaca: 4 gomos	Kiwi: 1 ½ unidade
Laranja: 1 unidade	Maçã: 1 unidade média
Mamão: 1 fatia grossa	Mamão papaia: ½ unidade
Manga rosa: ½ unidade	Manga espada: 1 unidade
Maracujá: 1 unidade	Melancia: 1 fatia média
Melão: 1 fatia média	Morango: 10 unidades
Nectarina: 1 unidade	Pêra: 1 unidade
Pêssego: 1 unidade	Pitanga: 1 unidade
Poncã: 1 unidade	Romã: 1 unidade
Uva Itália: 1 cacho pequeno (10 unidades)	Uva rubi: 1 cacho médio